Zreszta moze jest i za pozno, ale...ja np tez jestem juz za stary na wyczynowke, ale bawie sie w plywanie, bieganie itp, nie jestem jakis super w tym, ale klasyfikuje sie pomiedzy tymi, ktorzy trenuja te dyscypliny, a zwyklymi smiertelnikami co daje pewna satysfakcje ;].
na galerii zdjec troche postów naklepałem w ty temacie ale admin skasował, ale było żeby cwiczyc mięśnie brzucha, sciąganie za kark i wyciskanie z tyłu a do tego to pływanie , ogolnorozwojowe, albo zaloż 50kg i jeździj sztangą po klacie;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1h + 2h w tygodniu rozciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie brałem nie wiem Możliwosci finansowe: [...]
przede wszystkim nalezy zacząc od uporzadkowania jadlospisu, wywalic niskowartosciwe jedzenie takie jak slodycze, czipsy, wysokoprzetworzone produkty typu bialy makaron, biale pieczywo zastapic pelnowartosciowymi produktami takimi jak razowy chleb, ciemne makarony. uwzglednic duze ilosci warzyw i owoców... no i zwiekszyc aktywnosc fizyczną, [...]
Warto ćwiczyć wszystkie mięśnie - korzystnie wpływa to na estetykę sylwetki. W Twoim wieku zalecane są wszelkie sporty ogólnorozwojowe (czyli wyżej wspomniane pływanie, bieganie, siatkówka, piłka nożna, itp.) Zachęcam też do lektury: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
siłowy czy aerobowy ? Siłowy to minimum 15-20 powtórzeń w serii ,może być więcej . Aerobowy to wykonywanie jakieś czynności aerobowej (tlenowej)przez długi okres czasu Np. bieg trwający 30 min ,jazda rowerem ,pływanie ,marsz ,skakanie na skakance itp .
Nie wolno podnosci duzych ciezarow zadnego wiekszego wysiku jesli trening to tylko lekkimi ciezarami i tez nie na maxa. Bieganie Plywanie wspinanie i joga.
A wiec jaka dieta?Bym prosił jaks link. wiesz na siłke chodze od 1rok 2-3 razy w tygodniu przedtem trenowalem 7lat pływanie a teraz trenuje od 1rok v-t
ok dzieki za pomoc, w takim razie jeszcze jedno pytanie- czy plywanie ma jakikolwiek pozytywny wplyw na rozwoj masy miesniowej? pytam, bo zamierzam plywac z nudow, jezeli ma to bardziej przeszkadzac niz pomagac to sobie odpuszcze.
Wiek :18 Waga :76 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2,5roku z mała przerwa Uprawiane inne sporty :pływanie Dieta :staram sie zjesc odpowiednia ilosc kalori Zażywane suplementy : mass xxl,cm3,aminokwasy,
Tylko ze jest ten problem ze po czasie powiedzmy miesiaca chcialbym troche przycisnac plywanie, bo kiedys duzo plywalem ale nie chce stracic na masie i nie wiem czy to sie uda pogodzic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz schudnąć to po prostu zacznij się ruszać, bieganie, pływanie itd. Odstaw dotychczasowe jedzenie, które jak myślę za zdrowe nie było. Zmień też tryb życia na aktywny oraz nawyki żywieniowe, które stosowałeś.
no wlasnie... i potem np.: polowa reprezentacji Australii w plwaniu jest chora na astme i zamiast uzywac lekow najskuteczniejszych to uzywa tych "najfajniejszych"... nie chce jakis oskarzen rzucac, bo jest potwierdzone ze plywanie w chlorowanej wodzie sprzyja rozwojowi astmy ale...
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Za młody jesteś na ćwiczenia, zdrowo się odzywiaj + sporty ogólnorozwojowe np. piłka,kosz,pływanie,SW. Pzdro